Как накачать широкие плечи – №160. Махи 1 рукой с гантелей стоя для средней дельты
160. Махи гантелей одной рукой в стороны стоя для средней дельты. Оригинал на сайте: http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/deltoids/dumbbell-lifts-with-one-hand-in-the-directionof
В отличие от махов (разводок) двумя руками с гантелями, в этом упражнении вы тратите меньше сил на стабилизацию корпуса, поэтому больше энергии удается потратить по назначению. Нагрузка на позвоночник в этом упражнении также меньше в отличие от махов стоя двумя руками, посему работать с большим весом более целесообразно именно одной рукой. При работе с малым весом упражнение работает как изолирующее, но при работе в более взрывном стиле, с применением определенного «читинга», вы превращаете данное упражнение в базу. При работе с очень тяжелой гантелью (30 килограммов и более) в работу подключаются и другие пучки дельты, а также трапециевидные мышцы. Как вариант возможно выполнение с очень тяжелой гантелью (иногда до 50 и даже до 60 килограммов) и частичной амплитудой движения. В этом случае вы поднимаете гантель в сторону буквально на 5-15 сантиметров и пытаетесь удержать руку в отведенном состоянии хотя бы на секунду. По мнению Арнольда Шварценеггера именно такой метод позволяет «сорвать» рост дельт с мертвой точки.
Онлайн -тренировки с Юрием: http://biceps.com.ua/online-training.html
Группа Юрия в ВК: http://vk.com/bicepsclub
Больше новостей читай тут: http://biceps.com.ua/gift Мои акционные предложения для Вас – http://biceps.com.ua/superskidka
Юрий Спасокукоцкий
Хотите Быть в отличной форме всегда? Несмотря на ужасную генетику я сделал себе отличную форму и победил более чем на 20 турнирах про бодибилдингу! И все это за счет секретных фишек бодибилдинга и диетологии которые я бесплатно рассказываю в своих видео! Подпишитесь на канал, включите уведомления о моих видео к себе на e-mail и красивые, сильные мышцы без капли жира у Вас в кармане! Внимание в ССЫЛКАХ КАНАЛА и в описании к каждому видео: 1. Ссылка на бесплатное приложение с супер программами тренировок для мужин, женщин и подростков! 2. Ссылка на мою книгу - бесплатно! 3. Больше результатов? Тренировки со мной в зале в Москве и онлайн - по интернету! 4. Подписка на мою рассылку - миллион бонусов, подарков, обучение, секретные видео и мои новости!
Последние сообщения
127 полезных и бесплатных онлайн академий
23.04.2019
Ресурсы для objective-C программистов
21.03.2018